Психолог онлайн · индивидуально · для взрослых
После смерти близкого привычная жизнь меняется. Бывает трудно говорить о случившемся, оставаться одному или возвращаться к повседневным делам. На консультации можно рассказать о том, что вы переживаете, даже если пока не получается подобрать слова.
55 минут · 5 000 ₽ · знакомство 15 минут бесплатно
После утраты возможны тоска, растерянность, злость, чувство вины или оцепенение. Иногда хочется говорить об умершем, иногда — побыть в тишине. Переживания могут возвращаться волнами, в том числе в памятные даты. По силе слёз или внешнему спокойствию нельзя судить о том, насколько дорог был человек.
Описания стадий горя не задают обязательную последовательность. Не нужно проверять себя по списку или торопиться «закончить горевать». При этом вы вправе искать помощь в любой момент, когда вам тяжело.
Вы можете обратиться и после другой значимой потери, например расставания. Сначала обсудим вашу ситуацию и то, какая помощь вам нужна.
Начнём с того, что сейчас тяжелее всего. Я не буду просить вас сразу подробно рассказывать о смерти близкого. Вы сможете выбирать, о чём готовы говорить, и останавливаться, если разговор становится слишком трудным.
На встречах можно обсуждать воспоминания, одиночество, злость или вину. Если вы обвиняете себя, внимательно разберём, что произошло, что было известно тогда и на что вы могли повлиять. Готовые утешения редко отвечают на такие вопросы.
Часть работы может касаться повседневной жизни: у кого попросить помощи, как пережить ближайшую памятную дату, что делать с обязанностями, которые раньше вы делили с близким. Вместе будем искать решения, подходящие именно вам.
Для меня важно, чтобы в разговоре оставалось место и памяти о человеке, и вашей дальнейшей жизни. Мы не будем ставить задачу забыть близкого или перестать чувствовать.
Попробуйте выбрать одного человека, которому можно прямо сказать, какая помощь нужна: послушать, сходить с вами по делам или приготовить еду. Не обязательно справляться со всем самостоятельно. Если получается, сохраняйте простые повседневные привычки и оставляйте время для отдыха.
Когда состояние надолго лишает возможности заботиться о себе, нарушены сон и питание или становится всё тяжелее, стоит обсудить помощь врача. На странице «Когда нужен психиатр» я объясняю, как она может сочетаться с психологической работой. Если есть непосредственная опасность причинить себе вред, звоните 112 в России или в местную экстренную службу — ждать плановой консультации не нужно.
Вы можете написать: «Я переживаю утрату и хочу поговорить». На бесплатном знакомстве обсудим, какая поддержка вам нужна и могу ли я её предложить. Если понадобится специалист другого профиля, я скажу об этом и помогу определить, к кому обратиться.
Работаю со взрослыми онлайн, веду частную практику с 2020 года. Моё образование и порядок встреч доступны до записи.
«Горевание и утрата» — психологическая служба МЧС России. О переживаниях после потери и поддержке близкого. Описанные в материале стадии стоит воспринимать как возможные проявления горя, а не обязательный порядок или расписание.
Общие рекомендации дополняют, но не заменяют индивидуальную помощь. Описание консультаций на этой странице относится к моей практике.