Психолог онлайн · индивидуально · для взрослых
Трудно отказать, выразить несогласие или попросить о помощи. Вы соглашаетесь, а потом злитесь или чувствуете вину. Я помогаю разбираться с личными границами и находить более уверенный способ общаться — в индивидуальной работе онлайн.
55 минут · 5 000 ₽ · знакомство 15 минут бесплатно
Можно обсуждать отношения с партнёром, родителями, друзьями или коллегами. На встречах мы работаем с вашими переживаниями и действиями. Это индивидуальная консультация; парную и семейную терапию я не провожу.
Начнём с того, что именно вам не подходит: объём работы, тон общения, вмешательство в решения, нехватка времени для себя. Затем обсудим, как вы хотите поступить и что мешает обозначить свою позицию.
Уверенность не обязательно означает говорить громче или настойчивее. Иногда первый шаг — попросить время на ответ, уточнить просьбу или признать, что сейчас вы не готовы соглашаться.
Другой человек может не согласиться. Поэтому мы учитываем обстоятельства и возможные последствия разговора.
Исследуем убеждения вроде «если я откажу, я плохой человек» и то, как они влияют на решения. Разделяем заботу о другом и необходимость всегда соглашаться. Можно обсуждать и злость, и желание сохранить близость.
Подбираем слова для конкретного разговора и можем попробовать их на сессии. Например, обозначить, сколько времени вы готовы уделить задаче, или предложить вернуться к обсуждению позже. Формулировка должна подходить вам и ситуации.
Выбираем посильный шаг в подходящей ситуации. После обсуждаем реакцию собеседника и то, удалось ли вам выразить свою позицию. Неудачный разговор не становится оценкой вас как человека.
В этой работе использую инструменты КПТ и ACT. Подробнее о подходах.
Вы долго уступаете или молчите, а потом отвечаете резче, чем хотели. После разговора остаются вина и обещание в следующий раз сдержаться. Такую ситуацию тоже можно обсудить на консультации.
Начнём с одного эпизода: что вас задело, какие мысли появились, когда стало трудно выбирать слова. Будем учиться раньше замечать нарастающее напряжение, брать паузу и возвращаться к обсуждению того, что вам не подходит. Само чувство злости можно признавать, сохраняя ответственность за свои поступки.
Если сложнее всего отказывать, начните со статьи «Как научиться говорить нет, если потом мучает вина». А в комментарии для РИАМО я разбираю, почему личные границы не сводятся к разрыву отношений с близкими.
Вам может быть важно говорить о своих желаниях и выдерживать несогласие, не меняя решение только из страха расстроить собеседника. Или раньше обсуждать трудности, пока раздражение не накопилось. На первой встрече выберем, какие изменения важны для вас.
Работа с границами не означает, что вы отвечаете за чужое поведение. Если в отношениях есть угрозы или насилие, приоритет — безопасность; тренировка отказа сама по себе не решает такую ситуацию.
Если особенно тяжело переносить оценку, читайте о самооценке и самокритике. Если тревога мешает не только в отношениях — о работе с тревогой.
Можно начать с конкретного разговора, после которого вы подумали: «Я опять согласился, хотя не хотел». Бесплатное знакомство длится 15 минут. Обсудим вашу ситуацию и решим, подходит ли вам работа со мной.
Я Никита Иванов, психолог. Веду частную практику с 2020 года, работаю онлайн со взрослыми. Использую ACT, ОРКТ и инструменты КПТ; сейчас учусь в магистратуре КПТ в Институте психотерапии и клинической психологии.