Подходы, которые я использую
Работаю в ACT, КПТ и ОРКТ. Выбирать метод самостоятельно не нужно: мы обсудим ваш запрос, а я объясню, какие способы работы предлагаю и почему.
ACT — терапия принятия и ответственности
В ACT мы разбираемся, как трудные мысли и чувства влияют на ваши решения. Мы исследуем, когда борьба с переживаниями ограничивает вашу жизнь, и учимся действовать с опорой на то, что для вас важно.
Принятие здесь не означает смириться с любой ситуацией. Речь о том, чтобы замечать свой опыт и выбирать действия, даже когда переживания остаются сложными.
Например, можно обсудить, как тревожная мысль влияет на решение отложить важный разговор, и поискать посильный шаг в сторону того, что вам важно. Упражнения выбираем под вашу ситуацию.
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия
Исследуем связи между ситуациями, мыслями, чувствами и действиями. Например, как избегание трудного разговора приносит временное облегчение, но оставляет саму проблему нерешённой.
На сессиях разбираем такие связи и обсуждаем, какие новые способы реагирования можно попробовать. Я учусь в магистратуре КПТ в Институте психотерапии и клинической психологии и использую инструменты этого подхода в своей практике.
От конкретной ситуации к проверке предположений
Можем записать, что произошло, какие мысли и чувства появились и как вы поступили. Это помогает увидеть повторяющуюся связь: например, страх оценки, длительную подготовку и откладывание разговора.
Затем выберем посильное действие и обсудим, какого результата вы ожидаете. После того как вы его попробуете, сравним ожидания с тем, что произошло. В КПТ такой способ проверки предположений называют поведенческим экспериментом.
Пример работы с самокритикой и перфекционизмом · Моя подготовка
ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия
Уточняем, каких изменений вы хотите. Ищем ситуации, в которых трудность проявляется меньше, и разбираемся, что тогда помогает вам справляться.
Затем выбираем, что из этого вы хотите попробовать чаще. Название подхода не означает, что любой запрос решается за определённое число встреч.
Ценности и самоопределение: куда двигаться дальше
Бывает, что напряжение связано с неопределённостью: прежние цели уже не привлекают, а новых пока нет. Обсуждаем, какое место в вашей жизни занимают отношения, работа, отдых и другие важные для вас вещи.
Когда становится яснее, что для вас важно, легче выбрать, что делать дальше. Например, подготовиться к разговору с близким, который вы долго откладывали. Решение остаётся за вами.
Если привычные цели больше не подходят
Можно прийти с сомнениями о работе, жизненных приоритетах или переменах: «Я делаю то, что должен, но не понимаю, чего хочу сам». Обсуждаем, чего хотите вы сами, а чего от вас ожидают окружающие.
Не обязательно сразу принимать большое решение. Можно выбрать небольшой шаг, который позволит лучше понять ваши предпочтения: выделить время на значимое занятие, обсудить условия работы или попробовать новый способ общаться. Затем смотрим, что этот опыт прояснил.
Если направление уже понятно, но начать трудно, можно отдельно поработать с прокрастинацией.
Уверенное поведение и личные границы
Можно разбирать ситуации, в которых трудно попросить о помощи, отказаться от лишней нагрузки или выразить несогласие. Исследуем опасения и чувство вины, подбираем слова и при необходимости пробуем разговор на сессии.
На индивидуальных встречах мы работаем с вашими переживаниями и поступками. Реакция другого человека остаётся вне нашего контроля; семейную терапию я не провожу.
Как проходит работа с границами, виной и трудными разговорами.
Как выбираем способ работы
Ориентируемся на ваш запрос и обсуждаем, что подходит именно вам. Вы можете спросить о смысле любого упражнения или предложенного шага.