Психолог онлайн · индивидуально · для взрослых
Работа занимает всё больше места, а на остальную жизнь почти не остаётся сил. Даже привычные дела даются тяжело, и бывает трудно понять, чего вообще хочется. На консультациях можно разобраться, что с вами происходит и какие изменения сейчас посильны.
55 минут · 5 000 ₽ · знакомство 15 минут бесплатно
В бытовой речи «я выгорел» может означать почти любую сильную усталость. ВОЗ использует более узкое определение: выгорание связано с длительным стрессом на работе, с которым не удалось справиться. Оно проявляется истощением, отстранённостью или цинизмом по отношению к работе и ощущением снижения профессиональной эффективности. В МКБ-11 это профессиональный феномен, а не отдельное заболевание.
Поэтому на встрече важно обсудить и условия, в которых вы живёте: объём задач, рабочее время, поддержку коллег и возможность влиять на нагрузку. Если требований слишком много, одних упражнений на расслабление может быть недостаточно.
Словом «апатия» часто описывают состояние, когда ничего не хочется и трудно включаться в дела. Само по себе это описание ещё не объясняет причину. Важно, как давно вы это замечаете, связано ли состояние преимущественно с работой или затрагивает также общение, увлечения и повседневную жизнь.
Если интерес и удовольствие пропали почти во всём, изменились сон и аппетит, трудно сосредоточиться, стоит обратиться за профессиональной оценкой. Такие переживания могут встречаться при депрессии. По одной статье отличить её от других состояний нельзя.
Я не ставлю медицинских диагнозов и не назначаю лекарства. Если в разговоре появятся основания для консультации врача, объясню, почему её предлагаю. Подробнее — на странице «Когда нужен психиатр».
Не обязательно заранее определять своё состояние или готовить точный запрос. Можно начать с того, как проходит обычный день и что в нём стало особенно тяжёлым.
Обсудим нагрузку, отдых и последние изменения в жизни. Посмотрим, какие требования можно пересмотреть, где нужна помощь и на что вы действительно можете повлиять. Решения должны учитывать ваши обязательства и обстоятельства.
Иногда человек понимает, что устал, но считает отдых недопустимым, пока всё не сделано идеально. Мы исследуем эти правила, самокритику и страх разочаровать других. Можно потренироваться обсуждать нагрузку и обозначать свои границы.
Это может быть разговор о сроках, отказ от одной лишней задачи или возвращение времени для себя. Между встречами вы сможете пробовать то, о чём мы договорились, а затем обсуждать результат. Темп и задачи будем пересматривать по вашему состоянию.
На бесплатном знакомстве вы сможете рассказать о своей ситуации и задать вопросы. Мы обсудим, подходит ли вам мой формат работы. Если сил на подробный рассказ пока нет, достаточно написать: «Хочу обсудить усталость и потерю интереса к делам».
Я веду частную практику с 2020 года, работаю со взрослыми онлайн. О моей подготовке можно прочитать в разделе «Образование», а о встречах — на странице «Как я работаю».
Для дополнительного чтения — материалы Всемирной организации здравоохранения на русском языке об условиях труда, психическом здоровье и депрессии. Описание консультаций относится к моей практике.