Психолог онлайн · индивидуально · для взрослых
Вроде бы всё идёт своим чередом, но всё чаще возникает вопрос: «Я вообще хочу так жить?» Или прежний порядок разрушился, а нового пока нет. С этим можно прийти к психологу, даже если вы ещё не понимаете, что именно хотите изменить.
55 минут · 5 000 ₽ · знакомство 15 минут бесплатно
«Я застрял» — описание переживания, а не диагноз. Для одного человека это трудный выбор, для другого — усталость от жизни по чужим ожиданиям. Иногда меняются работа, отношения или обстоятельства, и прежние планы больше не подходят.
На первой встрече мы уточним, как это выглядит у вас: какие решения откладываются, что перестало устраивать, чего вы опасаетесь и что уже пробовали. Не нужно заранее находить главную причину.
Обсудим, какие отношения, занятия и качества собственной жизни вы хотите сохранять или развивать. В подходе ACT для этого используется работа с ценностями. Цели можно достичь, например закончить обучение; ценности помогают выбирать, как учиться, работать и обращаться с людьми. Подробнее об этом — в разделе «Ценности и самоопределение».
Отделим реальные ограничения от предположений о будущем. Деньги, здоровье и обязательства важно учитывать. Вместе с тем можно исследовать страх ошибки, ожидание полной уверенности или привычку оценивать свои решения только через чужое одобрение.
Не каждое решение требует сразу увольняться, переезжать или менять отношения. Иногда полезнее собрать информацию, поговорить с нужным человеком или попробовать занятие в небольшом объёме. Выберем посильное действие, а потом обсудим, что оно помогло понять.
Выберите одну область, в которой особенно хочется перемен. Попробуйте записать: что вас в ней не устраивает, что хочется сохранить и какое действие помогло бы чуть лучше разобраться в ситуации. Например, прежде чем решать вопрос о смене профессии, можно узнать, как на самом деле проходит рабочий день в интересующей сфере.
Такой подход к небольшим действиям, связанным с личными ценностями, описан в пособии ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса». Это способ исследовать возможное направление; он не обязывает вас немедленно принять большое решение.
Если вы знаете, чего хотите, но постоянно откладываете конкретные дела, может быть полезен материал о прокрастинации. Если же почти ни на что не остаётся сил и интереса, важно обсудить ваше состояние в целом: страницы о выгорании и апатии и депрессивных состояниях помогут сориентироваться.
На консультации мы не будем сводить все трудности к недостатку мотивации. Если по вашему состоянию нужна оценка врача, я объясню, почему предлагаю обратиться к нему.
Эти вопросы я также обсуждал в СМИ: почему люди отказываются от руководящих должностей и откуда берётся желание всё бросить и уехать. Комментарии могут помочь посмотреть на свои сомнения с другой стороны.
Можно начать со слов: «Не понимаю, что со мной происходит, но так больше не хочется». Я помогу уточнить, что вас беспокоит, и обсудить возможные задачи работы. Решения о вашей жизни остаются за вами; моя задача — помочь лучше понять себя и рассмотреть доступные варианты.
Для начала можно записаться на бесплатное знакомство на 15 минут. Обсудим, подходит ли вам мой формат. Обо мне и моей подготовке · Как проходят консультации.
Эти материалы посвящены навыкам преодоления стресса. Они не определяют «жизненный тупик» как заболевание. Описание консультаций относится к моей практике.